허리통증 있을 때 걷기 운동

허리 통증이 있을 때 걷기 운동은 일반적으로 권장되는 운동 중 하나입니다. 다만, 약간의 주의가 필요할 수 있습니다.  허리 통증을 가진 경우에 유용한 걷기 운동에 대한 정보를 알려드리겠습니다.

1. 적절한 신발 착용

걷기 운동 시에는 발이 편안한 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 발과 발목을 잘 지지하고 충격을 흡수할 수 있는 신발을 선택해야 다른 부상을 피할 수 있습니다.

 

 

2. 걷는 속도 조절

걷기 운동을 시작할 때는 천천히 걷는 것이 좋습니다. 처음에는 저항이 적은 평지에서 시작하여 몸이 조금씩 풀리면서 거리와 속도를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

3. 바른자세로 걷기

걷기 운동을 할 때는 자세에 주의해야 합니다. 등을 펴고 허리를 과도하게 앞으로 구부리지 않도록 주의하고, 자연스럽게 팔을 흔들면서 걷는 것이 좋습니다.

4. 적당한 휴식과 스트레칭

걷기 운동 중에는 휴식을 적절히 취하고, 허리를 중심으로 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다. 허리를 펴고 천천히 허리를 좌우로 비틀거나, 허리를 앞뒤로 기울이는 스트레칭 동작을 시도해보세요.

 

 

맨발걷기의 장점

 

맨발로 걷게되면 발바닥 근육을 자연스럽게 강화하여 발이 지면을 내딛는 안정성을 향상시켜 걷기나 뛰기 시 충격을 흡수하는 능력을 키울 수 있습니다. 또한 맨발 걷기는 발과 발목을 꾸준히 자극해서 균형감각을 키울수있고 체형 유지에도 도움이 됩니다.

신발을 신게되면 발과 발목의 움직임이 제한되지만 맨발 걷기는 발과 발목의 움직임이 자연스러워서 운동범위가 커지가 됩니다. 

 

맨발 걷기는 운동 방식에 따라 효과가 다를 수 있으며 개인의 건강 상태와 특성에 따라 결과도달라질 수 있습니다. 특히 바닥의 상태와 안전에 주의해야하며 처음부터 거친 바닥보다는 안전하고 부드러운 바닥에서 점차적으로 늘려가는 것이 좋습니다.