운전 할 때 허리 통증 줄이는 법

허리가 아플 때 운전을 안 하는 게 가장 좋지만 생계를 위해서 어쩔 수 없이 오늘도 운전대를 잡는 분들이 있습니다. 이런 분들께 그나마 허리에 무리가 가지 않는 자세로 운전할 수 있는 방법들을 소개해드리겠습니다. 

 

 

1. 시트조절

 운전 중에는 가능한 한 편안한 자세를 유지해야 합니다. 등받이와 시트를 조정하여 허리에 부담이 가지 않도록 합니다. 필요에 따라 추가적인 요추지지대를 이동시켜서 허리에 부담이 가지 않도록 조절해야 합니다. 요추지지대가 없는 차량이라면 푹신푹신한 쿠션을 이용해서 허리를 요추전만 자세가 되도록 해줍니다.
 허리의 높이가 무릎의 높이보다 낮아지지 않도록 시트 높낮이를 조절해야 합니다. 또한 발바닥을 편안하게 내려놓을 수 있도록 앞뒤 간격의 조절도 중요합니다. 
 

2. 휴식과 스트레칭

 긴 운전 여행 동안은 정기적으로 휴식을 취하세요. 매 1~2시간마다 차를 멈추고 몇 분 동안 허리를 움직이고 스트레칭하는 것이 좋습니다. 
이러한 스트레칭은 경직되어 있는 허리근육을 이완시켜 주기때문에 꼭 필요합니다.

 

 

허리 이완 스트레칭 

일어나서 할 수 있는 몇 가지 효과적인 허리 스트레칭을 안내해 드리겠습니다. 아래의 운동을 참고하여 허리 근육을 이완시키고 통증을 완화할 수 있습니다:

1. 허리 숙이기

 양 발을 어깨 너비로 벌리고, 손을 허리에 얹은 채로 상체를 천천히 앞으로 숙입니다. 허리가 느슨해질 때까지 천천히 몸을 앞으로 기울여 둔 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 몇 번 반복합니다.

2. 허리 비틀기
 양 발을 어깨 너비로 벌리고, 손을 허리에 얹은 채로 상체를 천천히 좌우로 비틀어줍니다. 좌측으로 비틀었을 때 몇 초 정도 유지한 후, 우측으로도 동일한 동작을 수행합니다. 이를 번갈아가며 반복합니다.

 

3. 허리 뒤로 젖히기

 양 발을 어깨 너비로 벌리고, 손을 허리 뒤로 얹은 채로 천천히 상체를 뒤로 젖힙니다. 허리 근육을 느낄 수 있는 정도까지 천천히 젖힌 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

4. 허리 옆으로 젖히기
 한 손을 허리에 얹은 채로 다른 손을 머리 위로 뻗어 옆으로 천천히 기울입니다. 한쪽으로 젖혔을 때 몇 초 정도 유지한 후, 반대쪽으로도 동일한 동작을 수행합니다. 이를 번갈아가며 반복합니다.

위의 스트레칭 운동을 실시할 때, 통증이나 불편을 느낄 경우 즉시 중단해야 합니다. 또한, 허리 근육 이완 운동은 부드럽게 천천히 진행해야 하며, 과도한 힘을 주지 않도록 주의해야 합니다. 

 

운전 중에는 안전이 최우선이므로, 통증으로 인해 집중력이 흐트러지거나 운전에 지장이 있다고 느낀다면 즉시 주행을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 운전 전에 허리 통증을 완화하기 위해 약물 치료와 물리치료와 같은 조치를 취하는 것이 좋습니다.