눈 건강을 위한 눈 운동법

우리는 삼두근과 이두근 그리고 복근, 대퇴근, 승모근 등 다양한 몸에 근육을 강화하기 위해 운동을 한다. 하지만 눈을 위해 운동하는 사람은 주변에서 찾아보기 힘들었을 것이다. 우리 눈도 다른 몸의 부위와 마찬가지로 운동을 해줘야 100세시대에 맞춰 건강한 삶을 누리며 살수 있게되는것이다.

 

 

눈 운동이 필요한 이유

 영국의 한 안과학연구소에서 48~90세 남녀 5000여 명을 대상으로 진행한 연구 결과 눈 운동을 오래 한 사람일수록 녹내장의 원인이 되는 안관류압(혈관 내 압력) 저하 위험이 낮아진다고 밝혔습니다. 그리고 이를 15년 이상 정기적으로 운동한 사람은 안관류압이 떨어질 위험이 평균 25%나 낮아졌다고 합니다. 

안압과 안관류압은 녹내장의 진행과 연관성이 가장 높은 인자들로 안압이 높아지고 안관류압이 떨어질수록 녹내장의 위험성은 높아집니다.  녹내장 치료에 있어서도 두 수치를 잘 조절하는 것이 중요한 관건입니다.

녹내장과 같은 노안은 모든 사람에게서 자연스럽게 찾아오는 노화 현상입니다. 모두에게 동일하게 찾아오는 질병이지만 눈 운동을 통해서 노안이 오는 속도를 늦추고 개선시키려면 지금부터라도 눈 안에 있는 '모양체 근육'을 단련하고 눈 건강을 되찾는 운동을 꾸준히 하는 습관을 들이는게 좋습니다.

눈 운동방법 6가지

• 눈깜빡 운동
• 원근운동
• 명암운동
• 시선운동
• 리드미컬 눈동자 움직임 연습
• 초점운동

 

●눈깜빡 운동

눈을 의식적으로 4초당 1회씩 깜빡이는 것이다. 그렇게 1분에 15회 이상 깜빡거리면된다. 이 운동을 하게되면 눈물량이 정상으로 돌아와 눈에 수분과 영양이 활발하게 공급되어 안구 건조증 및 그에 따른 각종 각막질환을 효과적으로 예방 할 수 있는 눈 운동입니다.

● 원근운동

30cm 정도의 근거리에 물체를 두고 10초를 바라보고 5m 이상의 원거리를 10초 바라봅니다. 이 운동을 1분간 반복해줍니다. 오랜 시간 근거리 작업으로 긴장된 모양체 근육을 풀어주고, 초점을 맞추는 능력을 회복시켜 주는 노안 예방 운동입니다.

 

● 명암운동

밝은 곳에서 눈을 뜬 채로 양손으로 눈을 가려 시야를 완전히 어둡게 만들어줍니다. 10초간 유지한 뒤 손을 떼고 10초동안 먼곳을 바라봅니다. 이 과정을 1분간 반복해줍니다. 이 운동은 홍채 근육을 단련함으로써 홍채의 조절기능을 원활하게 도와주는 운동법입니다. 

● 시선운동

자리에 서거나 앉아서 앞을 바라봅니다. 고개는 고정하고 시선만 좌우로 5회 움직여줍니다. 이 동장을 3회반복합니다. 다음은 고개는 고정한 상태에서 시선을 위아래로 움직여 줍니다. 이 동작을 3회 반복해줍니다. 대각선으로도 같은 시선운동을 실시해줍니다. 

● 리드미컬한 눈동자 움직임 연습

팔을 천천히 흔들며 걸으면서 할 수 있는 운동방법입니다. 야외에서 육교나 다리를 건널 때 실시하는 것을 추천드립니다. 울타리, 격자창, 또는 수직으로 빗장이 균일하게 늘어선 길을 따라 걸으며 빗장 너머로 멀리 위치한 물체에 초점을 고정하며 약 2~3분간 이동해줍니다.

● 초점운동

편하게 앉은 상태에서 파을 최대한 뻗고 엄지손가락을 바라봅니다. 그리고 천천히 눈에서 8cm정도가 될 만큼 얼굴 쪽으로 가져옵니다. 다시 팔을 뻗어줍니다. 이 동작을 하루에 3번씩 해줍니다.

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건강한 눈을 위해서

이러한 눈 운동은 눈 근육을 강화해주고, 집중력을 향상시켜주며 안구 움직임에 도움이 되고, 뇌의 시각 중추를 자극시켜줍니다. 사람들은 일상생활에서 오감 중 특히 시각에 많이 의존합니다. 그래서 시각을 담당하는 눈은 항상 스트레스속에 노출되어있고 피로가 많이 쌓이는 기관입니다. 

  규칙적인 눈 운동을 통해서 스트레스를 풀 수 있을 뿐더러 눈을 건강하게 관리할 수 있습니다. 눈 운동을 하기 위해서는 헬스장에 갈 필요도 없고  특별한 운동 기기가 필요한것도 아닙니다. 남녀노소 누구나 어디서든 쉽게 할 수있습니다. 여러분들도 규칙적인 눈 운동을 통해서 건강한 습관을 만드시기 바랍니다.